爱手机,更要爱护自己的眼睛

发布时间:2019-04-10 00:42    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 梁明(陆军总医院附属八一脑科医院主治医师)

注意了,眼干并不是干眼。眼干是一种很常见的现象,大多是因为长时间用眼所致,休息之后多数能缓解。但如果长期眼干,就要警惕干眼症了。

如今,人们的生活越来越离不开手机,无论是走在路上,还是坐地铁、坐公交车或者在其他公共场合,拿手机的人随处可见。当然,拿手机的并非都是在玩,但不管是利用手机在办公、在学习,还是在玩儿游戏、看电影、看小说,使用手机太频繁,就会感觉眼睛干涩、酸胀。光线稍微强点,就会觉得睁不开眼,连眨眼的频率也比别人高。如果有上述这些情况出现,可能是你的眼睛在提出抗议—眼干了!

注意了,眼干并不是干眼。眼干是一种很常见的现象,大多是因为长时间用眼所致,休息之后多数能缓解。但如果长期眼干,就要警惕干眼症了。

干眼症指的是眼睛泪液分泌量不足够,或是分布不均匀,或泪液过度蒸发,造成泪液无法适当保持眼球表面的湿润所造成。

正常情况下,人的泪液在眼表蒸发的时间叫作泪膜破裂时间,正常人为10~30秒,低于10秒为异常。正常眨眼的频率为每分钟16~20次;注视时(包括看手机、电脑、电视、阅读书籍),眨眼次数为每分钟7~8次,眨眼次数会大大减少,泪液分泌的速度赶不上蒸发的速度,眼睛内泪液不足,泪膜不稳定,角膜上皮就有可能角化,眼睛表面出现微小伤痕,眼睛干涩发痒、充血,有灼痛感和异物感,同时畏光、眼红。久而久之,就出现眼睛表面泪膜破裂,眼表的干燥和损伤。

干眼的症状可以表现为多种,如眼部干涩、视觉疲劳、灼热感、异物感、眼痒、眼红、畏光、眼胀等,有时也会有分泌物增多的现象。要注意的是,干眼并不都是表现为眼睛干燥,有些人反而会表现为泪液过多,如迎风流泪等。

那么干眼症会不会影响视力呢?

干眼症刚出现的时候,对人的伤害并不是很大。如果不注意改变自己的生活习惯,比如长时间玩儿手机、不及时治疗,干眼症严重之后,会引起其他的眼部疾病,比如角膜炎、角膜溃疡等,那就很可能会影响人的视力,致使视力下降,甚至失明。 

既然我们不能不用手机,那就尽量在使用手机时多注意保护自己的眼睛。

下面给大家介绍一些缓解眼睛疲劳的办法,防患未然。

玩儿手机时,突然出现眼睛疼痛、流泪、畏光等症状,试一试闭眼、眨眼等动作,让眼睛湿润一下。切忌“目不转睛”地继续盯着屏幕看,而应该放下手机,让眼睛休息一下。

做眼保健操,按摩眼部穴位可达到促进血液循环的目的,消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等表现。如果忘记眼保健操怎么做,也可以经常用热毛巾敷眼,或双手搓热后捂住双眼1~2分钟。

手机看久了,眼睛觉得累了的时候,还可以看看远处的绿色植物,以调节视网膜细胞的功能,促进视力的恢复,缓解视疲劳。

在昏暗的环境中看手机,会加重对眼睛的伤害,因此,看手机时,我们要确保在光线充足、舒适的环境中进行。但手机屏幕太亮也会对眼睛造成一定的刺激,建议把手机屏幕调成绿色环保护眼的色调,以保护眼睛,减少刺激。

多吃一些含有维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物,比如胡萝卜、菠菜、芝麻、黑豆、黄豆、小米等,可以用枸杞子、百合、山药、薏仁、红枣、核桃熬粥喝,或者用菊花、麦冬、玄参、沙参泡水喝,这些食物都能够缓解眼睛的干涩。

保持工作、生活环境的湿润。长期处于空调房中或暖气很足的室内,空气里水分会被“吸走”或者“蒸干”,会导致室内空气干燥,使眼睛发干、发涩。因此,夏天开空调要注意定时开窗通风,冬季室内要用加湿器保湿。

对于经常眼干怀疑自己患了干眼症的朋友,千万不要乱用眼药水。市面上眼药水种类很多,如果选错了眼药水,会导致越使用眼药水眼睛越干疼,建议最好去正规医院就诊,如果确诊,可在医生指导下用药。

文章来自《爱手机,更要爱护自己的眼睛》,详情参阅《婚姻与家庭》2019年4月上半月刊

 

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